Vybudujte si zdravé rituály

Vybudujte si zdravé rituály

Jde nám o vaši pohodu! Pro tu můžeme udělat jen něco, zbytek je na vás.

Vybudujte si zdravé rituály

Vybudujte si zdravé rituály:

Dopřejte si denně půlhodinovou procházku za denního světla,
podpoří přirozenou produkci vitamin D vaším tělem, tělesné zdraví a pročistí vám hlavu.

Jezte, nedietujte! Pokud to jen jde, vařte a jezte ve společnosti. Jídlo má nejen hodnotu nutriční, ale I společenskou a emoční. Vneste barvy do svého jídelníčku, pomůže vám hojnost ovoce a zeleniny.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku, nastavte si večerní rituál. Pomůže vám, když si mobilní telefon nebudete dávat k posteli.

Jak si vybírat správné tuky

Jak si vybírat správné tuky?

Jak si vybírat správné tuky

Spíše než se vyhýbat všem, dbejte na jejich kvalitu. Odborníky široce doporučovaná mediteránská dieta je ve své podstatě dieta s vysokým podílem tuků – až 45 % energetického příjmu. Přesto má blahodárný vliv na naše zdraví.

Existují 3 základní pravidla, které by měl každý znát:

Preferujte hodné tuky, zpravidla rostlinné, nerafinované, za studena lisované (panenské):

  • Mononenasycené (Ω9) – typickým představitelem je olivový olej.
  • Polynenasycené (Ω3, Ω6) – také nazývané esenciální, jelikož si je tělo nedokáže vyrobit samo a my je musíme přijímat v potravě, například v konopných, řepkových, lněných olejích nebo olejích z vlašských ořechů.

Omezte příjem nasycených tuků, jejichž zdrojem jsou především potraviny živočišného původu, ale i palmový nebo kokosový olej.

Vyhněte se trans tukům (TFA). Díky osvětě se snížil jejich výskyt v potravinách, nicméně stále se mohou vyskytovat vextrémně levných nebo průmyslově zpracovaných potravinách.

Add to cart